اللغة الإنجليزية للأطفال

تقع عضلات البطن بين الأضلاع والحوض في الجزء الأمامي من الجسم. تدعم عضلات البطن الجذع، وتسمح بالحركة وتثبيت الأعضاء في مكانها عن طريق تنظيم الضغط الداخلي في البطن.

 استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب الرياضي للحصول على التشخيص والعلاج المناسب لإصابات عضلات البطن.

 شرح عضلات البطن

 تشمل مجموعات عضلات البطن الأربع الرئيسية التي تتحد لتغطية الأعضاء الداخلية بالكامل ما يلي:

 المستعرضة البطنية - أعمق طبقة عضلية. وتتمثل أدوارها الرئيسية في تثبيت الجذع والحفاظ على الضغط الداخلي في البطن

 البطن المستقيمة - متدلية بين الضلوع وعظمة العانة في مقدمة الحوض. عند الانقباض، تحتوي هذه العضلة على نتوءات أو انتفاخات مميزة تسمى عادة "الحزم الستة". وتتمثل المهمة الرئيسية للبطن المستقيمة في تحريك الجسم بين القفص الصدري والحوض

 العضلات المائلة الخارجية - توجد على جانبي المستقيمة البطنية. تسمح العضلات المائلة الخارجية للجذع بالالتواء، ولكن إلى الجانب المعاكس للمائل الخارجي الذي ينقبض. على سبيل المثال، تنقبض المائلة الخارجية اليمنى لتحويل الجسم إلى اليسار

 العضلات المائلة الداخلية - تحيط بالبطن المستقيمة وتقع داخل عظام الورك مباشرةً. وهي تعمل بطريقة معاكسة للعضلات المائلة الخارجية. على سبيل المثال، يتطلب التواء الجذع إلى اليسار أن يتقلص الجانب الأيسر المائل الداخلي والجانب الأيمن المائل الخارجي معًا.

 العضلات الأساسية

 فكر في قلبك كعمود قوي يربط الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم معًا. وجود نواة صلبة يخلق الأساس لجميع الأنشطة. يتم تشغيل جميع حركاتنا بواسطة الجذع - حيث تعمل عضلات البطن والظهر معًا لدعم العمود الفقري عندما نجلس، أو نقف، أو ننحني، أو نلتقط الأشياء، أو نمارس الرياضة، وغير ذلك الكثير.

 عضلاتك الأساسية هي العضلات العميقة داخل منطقة البطن والظهر، وترتبط بالعمود الفقري أو الحوض. بعض هذه العضلات تشمل عضلات البطن المستعرضة، وعضلات قاع الحوض، والعضلات المائلة.

 العضلة الأخرى التي تشارك في تحريك الجذع هي العضلة المتعددة. هذه عضلة خلفية عميقة تمتد على طول العمود الفقري. وهو يعمل جنبًا إلى جنب مع البطن المستعرضة لزيادة ثبات العمود الفقري والحماية من إصابة الظهر أو الإجهاد أثناء الحركة أو الوضع الطبيعي. يمكن لتقنيات "التقوية الأساسية" المناسبة، والتي يتم تعلمها من أخصائي صحي ماهر، أن تدعم الوظيفة المشتركة لهذه المجموعات العضلية.

 تمارين البطن الفعالة

 عندما تقرر إضافة بعض تمارين البطن إلى برنامج التمارين الخاص بك، كن حذرًا بشأن التمارين التي تختارها. يمكن أن يساعدك مدرب اللياقة البدنية المؤهل في تطوير برنامج آمن وفعال. إذا كانت لديك إصابة أو حالة طبية موجودة مسبقًا، فاستشر أخصائي فيزيولوجيا التمارين الرياضية أو أخصائي العلاج الطبيعي.

 قم بدمج التمارين لتدريب مجموعة عضلاتك الأساسية، بدلًا من تمارين البطن القياسية التي تستهدف عضلات منفصلة. تتضمن بعض طرق تدريب عضلات البطن الفعالة ما يلي:

 البيلاتس (تُنطق Pi-lah-teez) هي تقنية تمارين يستخدمها الراقصون تقليديًا لتكييف الجسم العميق وإعادة تأهيل الإصابات.

 كرة الثبات (أو كرة اللياقة، الكرة السويسرية أو كرة التمرين) هي كرة كبيرة جدًا قابلة للنفخ مصممة لتحسين التوازن مع استهداف مجموعات عضلية معينة. يمكنك استخدام كرات التمرين بعدة طرق لتحدي التوازن والثبات وقوة الجذع.

 سلالات العضلات

 يمكنك إجهاد عضلات البطن من الإفراط في التمدد أو الإفراط في الاستخدام. تشمل استراتيجيات الوقاية تمارين التمدد المنتظمة، والإحماء قبل التمرين، والتبريد بعد ذلك، والحفاظ على لياقة جيدة أثناء ممارسة الرياضة.

كيف يمكن تحميل اللغة الإنجليزية للأطفال

يمكنك تنزيل اللغة الإنجليزية للأطفال عبر هذي الروابط :

android تحميل APK الأصلية adb تحميل APK مهكرة Mod update الإصدارات السابقة